如何避免時差反應？

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如果您乘坐跨越多個時區的飛機您最終可能會出現科學家所說的晝夜節律紊亂也稱為時差反應。這是一種暫時性睡眠障礙您體內的生理時鐘與目的地的時間訊號不同步光明夜晚的黑暗用餐時間。這也是為什麼您可能會在東京第一天的午餐時睡著或者在墨西哥度假的前兩個晚上無法入睡。「我們的身體有一種自然的節律而且它已經很完善了」喬治華盛頓大學美國睡眠障礙中心主任維韋克·賈恩說。但時差不一定會毀掉您的旅行。「如果你做好計劃你可以提前幾天完成目的地的大部分適應工作」神經學家《睡眠解決方案為什麼你的睡眠被打破以及如何修復它》一書的作者說。您可以透過光線睡眠有策略的定時小睡點心和咖啡因來適應您的新時區。最近還有一些科學創新從高科技產品到更安全的藥物都可以添加到您的武器庫中以幫助您預防時差反應。以下是專家的建議可幫助您立即適應新的日程安排。相關讓您下次海灘之旅更加永續的六個技巧不要害怕黑暗遮擋光線對於在飛機上入睡至關重要這是一種行之有效的解藥可以避免夜間航班時差反應。如果您的目的地距離幾個小時路程請戴上太陽眼鏡直到準備睡覺然後戴上睡眠面罩。當大腦感知到黑暗時它開始產生褪黑激素這是一種啟動睡眠的化學物質。舒服年德國的一項研究發現擔心時差反應會讓情況變得更糟。因此如果您認為某個習慣或項目可以幫助您入睡那麼它可能會起作用。使用所有可以使用的工具讓您的旅行更加愉快和安靜。史丹佛大學睡眠與晝夜節律科學中心聯合主任傑米··蔡澤爾說“基本上任何能讓你睡得舒服的方法都會產生很強的安慰劑效應。這可能意味著一個枕頭可以是傳統的形枕頭也可以是更新的更具包圍性的型號例如或枕頭它們類似於帶襯墊的圍巾為您的頭部提供度支撐。

也值得在飛機上嘗試使用腳吊床將其掛在您前面的座位下方旨在減輕長途飛行期間腿部和背部的壓力。加上降噪耳機或耳塞為睡眠做好準備。矽膠耳塞經過模製可在耳孔上形成密封比一般泡棉耳塞更舒適。相關獨自旅行的女性分享她們的秘訣和她一起睡服用人體自然產生的褪黑激素可以幫助您在飛行期間或在新時區睡眠。褪黑激素無需處方即可獲得但專家建議在使用前諮詢醫生。與處方安眠藥不同它不會讓您鎮靜數小時。專家們對於在飛行途中使用藥物幫助睡眠或抵達後使用藥物來緩解失眠的看法並不一致。有一些非處方安眠藥例如可與抗組織胺琥珀酸多西拉敏或鎮靜或催眠藥唑吡坦 加拿大電話號碼 搭配使用。這兩種藥物都有導致精神惡化和頭暈的風險尤其是像一些旅行者那樣不顧處方警告與酒精一起服用。如果經常使用唑吡坦可能會上癮。「但我不認為如果人們按照處方服用唑吡坦就不好」蔡澤爾說。“如果焦慮讓你無法入睡並毀掉你的旅行那就更糟了。一類新的失眠藥物雙重食慾素受體拮抗劑可以阻斷有助於保持清醒的大腦受體尤其是在夜間。與鎮靜劑不同所謂的不會強迫你失去意識也不被認為會讓人上癮因此研究人員認為它們提供的睡眠更接近正常。在一個新的地方醒來並攝取咖啡因嘗試預訂白天降落的航班因為到陽光下曬太陽有助於重置您的生理時鐘。盧森堡睡眠教練克里斯汀漢森說“它能讓你更快地進步。如果飛機在早上或下午早些時候降落服用一劑咖啡因可以幫助您適應環境。在目的地的正常時間用餐也會發生同樣的情況。



相關計劃旅行有益心理健康未雨綢繆您可以在旅行前幾天調整就寢時間光線和咖啡因攝取量從而最大限度地減少時差反應。和智慧型手機應用程式可產生個人化的旅行前時間表並就一天中的最佳飛行時間提供建議。年初旅客將擁有一個新工具來幫助他們「預先調整」到新的時區。智慧睡眠面罩由的研究開發而成可在您睡覺時發出特定的低強度閃光。它在航班起飛前一天晚上和到達目的地的第一晚使用。這顯然會導致內部時鐘每晚提前三到四個小時而不是通常的每天一小時。甲烷比二氧化碳對大氣更有效更有害牛的「氣體」佔全球溫室氣體排放總量的。據美國環保署稱一頭牛可產生至公斤甲烷一頭牛每日排放的甲烷量是二氧化碳的至倍。鑑於瘤牛與生俱來的承受高溫和在乾旱等困難環境下生存的能力它們一度被認為是對地球友好的肉類生產的潛在代表奶牛。有些亞種有更多的肌肉理論上可以用更少的草生產更多的肉從而減少對環境的影響。美國北肯塔基大學教授羅伯特·威爾科克斯表示「牛肉生產比我們通常認為的更為複雜並且已經變得相當科學尤其是在最近幾十年。儘管總體而言該行業仍然不願意承認對環境的影響。」巴西畜牧業國家和專家。巴西瘤牛協會主席加布里埃爾·加西亞·西德í稱自然資源保護是“畜牧業未來的基礎他在一封電子郵件中表示巴西牧場主意識到“將改良遺傳學習引入農場的重要性並補充道“瘤牛遺傳學是可持續發展的主要工具之一。更流行科學用四個簡單步驟解釋愛因斯坦的相對論動物蜜蜂生態系統的重要組成部分Í環境全球暖化與氣候變遷一樣嗎看更多年的文件記錄了​​巴西農民在孟買購買和進口的一頭牛安娜·克勞迪婭·門德斯·蘇扎歲是首批進口商之一的孫女…左邊一份年的文件顯示了巴西農民在孟買今印度孟買購買並進口的一頭牛。